The Ninja Diet #3: With a little help from some friends...

Yesterday our blog had almost 800 page visits. My facebook was over flooded by comments from friends supporting me in this "over weight fight".  How wonderful to know you are all with me!
This time I will reach my goal!

This is the fourth day of the meal plan written by my son Elisha, Personal Trainer at SATS Haninge, Sweden.
It's easy. Not much thinking about what and when to eat. Breakfast and lunch is the same every day.
Dinner 200 g fish or 200 g chicken. As I love cooking and to create meals I try to do something tasty out of this.
As I have been over eating for so many years I am happy over the restricted amount: 1800 kilo calories a day.
I am not hungry as you can see on the pictures in my earlier posts it's quite an amount of food.
It's the protein making me full. And the lack of a lot of carbs.
The Russian Samurai an blog co writer Natasha in Pertozavodsk, Russia, is going to try out Elishas meal plan. She has felt a lot of hunger earlier. I am excited to hear if this will change after some more chicken and fish. If mixed with a lot of veggies it makes a lot of food. She already eats eggs and cottage cheese. Great!

I have heard the next Barents Press meeting will be held the 17-20  March. I look forward to meet Natasha again when we both have lost a lot of extra kilos. But hard work are in front of us! The summer is soon here and I look forward to fresh vegetables and fruits/berries.

Today we are welcoming the spring with bonfires (and scaring away old ghosts).
To clean out bad energies and people making you feel bad is a way to success. I am happy to see how good I am 2015 compared to 2013!

The Ninja goals of yesterday:
1. Meal plan: check
2. Inspirational reading: Schlank ohne Diäte- in German....
3. Morning meditation: short but good
4. Exercise: no...Soon...
5. Changes: took a step toward a new future. Answer in June...

The Ninja Diet: Black Pepper Chicken

Valpurgis (Valborg) night dinner. Tonight the swedes are celebrating the arrival of spring with bonfire.
Of course the Ninja Diet dinner need to be hot as well:

Fry 200 g chicken in oil with a lot of black pepper and spray on some BBQ glace.
Fry the slices of half an onion and half a bell pepper with 30 g of cashew nuts.
Mix together and serve with 1 dl rice.

Samurai#11. Dress against stress

My Samurai is growing and growing inside of me. May cat Senja , who is recovering after injury, show me how to be The Samurai. Even on three legs he goes across the room, tries to jump on a high chair and lick themselves clean even with special collar. He doesn’t know something about the strength of will, his instincts lead him. Be a leader, be active and nimble – it means survive for him. And every day he shows me an example of courage - my little furry Samurai. I lead the battle for the territory. Among girls, I have to be beautiful and young, slim and healthy.There are a lot of beautiful woman in Karelia. I should stay an attractive females on this this competitive field .
My coach Ira always drew me my dress. Irina guided me through the maze of two months of my goals and plans, and laughed my Napoleonic manners, and drew dresses. “Buy a dress”, she insisted. I couldn’t  buy, I just wanted to dress. I thought about dresses which make me feminine and beautiful. And dresses are appears. What a simple our life. You don’t have dresses, because you did not paint them and do not think about them. Just draw - and it will appear.
Today I was in the fashion studio of Galina Astafieva, owner of the brand "Ozone", which sews a collection for a fashion show in the performance of my girls. I talked with many fatty girl - they do not go to the tailor studio, because they think – I will go when I lost weight. And do not ever come. I was in the dressing room, we chose the fabric for my image. It is generally very motivating when someone measures you, to fit the shape. It means you have the Body.

I think big girls closed themself at home near a refrigerator. They hid their body fat in the canyon, like penguins. And need more perfomances, more festivals, to show the rest people - there are plump, they exist. And they're cool. And if we hide ourselves, why are we surprised that people  shocked - who are these huge people. Surprise! Here we are!
My cat Senya teaches me how to enjoy life with partial inability to move from the pain and constant monitoring. His collar does not give him to eat when he wants to. I take off it for a meal. And I understand that the same collar on me now. I take off  it for 10-15 minutes to eat and then close. I used to eat constantly all day. Now I eat strictly by the hour. We have 8 level of Samurai now. We have no swords, but we have a collars. And we fight for our ability to move gracefully and be on top.

My points: 1. Wake up at 6.30

2. Food. Samurai is good, does not use harmful or anything that does not fit into separate food, proteins and carbohydrates when taken separately. Tomorrow will buy something from the list of Elisha the son of my Sweden. He has developed a sports menu, useful and balanced. My Menu - It has not been eaten by children and that more or less fits into the concept. 7.00 - coffee 8.00 - eggs, cottage cheese, vegetables; 13.00 - boiled chicken breast with vegetables 18.00 - coffee and dried fruits; 21.00 - nuts. 22.00 - honey ginger tea.

3. Sport. Dumbbells.

4. Met with a man in dumpsters who called me beautiful and invited on a date. I was in a hurry and did not have time to think about and offer. A garbage place is a little confused me, but shirt happens.

5. Spirituality is continues to grow with the help of the book "Willpower".

Самурая день одиннадцатый

Мой самурай крепнет и растет внутри меня. Пример мне подает мой кот, который, восстанавливается после травмы. Даже на трех ногах он делает обход всей квартиры, пытается запрыгнуть на высокое кресло, лизать и чистить себя даже через лечебный воротник. Вряд ли он знает что-то о силе воли, его ведут его инстинкты. Быть лидером, быть активным и прытким – это для него жить. И он каждый день показывает мне пример мужества. Мой маленький мохнатый Самурай. А я веду битву за свою территорию. Среди девочек я должна быть красивой и молодой, стройной и здоровой. В Карелии очень красивые женщины. На этом конкурентном поле нужно оставаться привлекательной женской особью.
Моя Ира всегда рисовала мне платья. Ира вела меня два месяца по лабиринтам моих целей и планов и смеялась над моими некоторыми наполеоновскими замашками, а сама рисовала платья. Купи платье, настаивала она. Я не могла тогда купить, я просто хотела платье. Я думала о том, как мне идут платьица, какая я в них женственная и прекрасная. И в моей жизни появились платья. Как все просто в этой жизни. У тебя нет платьев, потому что ты их не рисуешь и не думаешь о них. Нарисуй – и оно появится.
Сегодня я была в ателье у знакомой Галины, владелицы бренда «Озон», которая шьет коллекцию для показа мод в исполнении моих девочек. Я разговаривала со многими толстушками – они не ходят в ателье, потому что думают – вот похудею, потом схожу уже худая. И не приходят никогда. Я была в примерочной, мы выбирали ткань для моего образа. Это вообще очень мотивирует, когда кто-то тебя измеряет, подгоняет под фигуру – значит, у тебя есть фигура.
Мне кажется, толстушки слишком замкнуты на себе и своем холодильнике. Они спрятали свое жирное тело в утесе, как пингвины. А надо больше театра, больше шоу и праздника, чтобы остальной мир понимал – есть толстушки, они существуют. И они крутые. А если мы сами себя прячем, то почему мы удивляемся тому, что каждый наш выход в свет люди шокированы – кто эти большие люди. А это мы! Сюрприз!

Мой кот Сеня учит меня, как наслаждаться жизнью при частичной неспособности двигаться, при боли и постоянном контроле. Его воротник не дает ему есть тогда, когда он захочет. Я ему расстегиваю его для приема еды. И понимаю, что на мне сейчас такой же воротник. Я расстегиваю его на 10-15 минут, чтобы поесть и снова закрываю. Раньше я ела непрерывно весь день. Теперь строго по часам. Мы с моим котом Самураи восьмого уровня. На нас не мечи, а  воротники. И мы сражаемся за нашу способность грациозно двигаться и быть на высоте.
Мои пункты:

1.       Подъем в 6.30

2.       Еда. Самурай держится и не употребляет ничего вредного или того, что не укладывается в раздельное питание, когда белки и углеводы принимаются отдельно. Однообразие меню и повтор блюд говорит о том, что я подъедаю запасы. Завтра куплю что-нибудь из списка Элайши, сына моей шведки. Он разработал спортивное меню, полезное и сбалансированное. Мое меню – то, что дети не дожрали и что более-менее вписывается в концепт. 7.00 – кофе, 8.00 – яйца, творог, овощи; 13.00 – отварная куриная грудка с овощами, 18.00 – кофе с сухофруктами; 21.00 – орехи. 22.00 – медовый чай с имбирем.

3.       Спорт. Гантели. Работа на руки.

4.       Познакомилась у мусорных контейнеров с мужчиной, который назвал меня красивой и пригласил на свидание. Я спешила и не успела обдумать как следует это предложение. Помойка меня мало смущает, люди встречаются везде.

5.       Духовность продолжает усиливаться с помощью книги «Сила воли». Чем больше силы воли я проявляю, читая ее перед сном и не засыпая, тем больше моя сила воли.

The Butterfly Battle Blog: one month today!

The 29th of march Natasha and I published our first posts here at our Butterfly Battle Blog!
One week earlier we were attending a conference in Oulu, Finland: the Barents Press annual meeting.
Journalists from Norway, Finland, Russia and Sweden gather annual for brother hood over the boarders.
This year I got a new sister, Natasha from Russia. She couldn't believe her eyes when she saw I had lost 27 kilos since the last meeting in Kirkenes 2014.
-Join me, I asked her! She said yes at once and suggested: Let's start a blog!
For one month we have been publishing 79 posts this included. We have had more than 9000 visitors mainly from Russia, Sweden, Finland and the US but also from all over the world. Kerry is reading our blog in Australia, Heidi in Germany, Yasser in Spain.

Soon I realised it's not possible to break this wove. Too many people are watching us now! Here at the Butterfly Battle Blog, at Facebook, in the streets of Luleå, Sweden and Petrozavodsk in Russia.
We have to continue until we meet next time in March 2016 in Sweden for next Barents Press meeting.

Natasha is a true talent entertaining with her charisma in funny videos (You haven't missed the bread fitness movie from 21st of April I hope) but she also talks about her true feelings regarding over weight.

I have learn a lot this month. I have opened up more about my thoughts about the weight loss fight.
Before there were few people I could talk about it with. It always ended up in tears. It hurts being fat.
Not only the whole body moving around all kilos but in my heart.

My sons are worried about my health. Elisha, the oldest, studied to be a Personal Trainer at SATS Sweden. He has shared his knowledge with me. He got me stay away from sugar and fat in sweets and snacks for 16 month. He has been composing a meal plan to reduce my weight. The love from my children helps me on the way.

But also the cheering, support and pep talk from my friends. It gives me power to keep on struggling.

Natashas stories here at the Butterfly Battle Blog has been inspiring. She started the Samuray way about two weeks ago with five goals to reach everyday.
I have followed her in my Ninja Diet also with daily goals.

It hurts me when Natasha says it's not possible for her and other Russians to spend so much money at healthy food. I am not rich, but I live in Sweden and that makes a different.

When I grow up,  our greatest threat was the cold war and possibility of a war with nuclear bombs.
I lived some years in Berlin in the 80ies. Happy to see the Perestrojka  coming to Russia and the Berlin wall fall.
For twenty years east and west have come along pretty good. We don't like everything about your politics. Not the last year regime.

Yesterday I heard on the news that Sweden will prepare for eventually attacks from Russia.
What's happening?
It makes me sad. I am so happy over the sister hood we have created here at the blog. I get greetings from Russians women I never had met. My friends love Natasha.
Why must we start fearing each other again?

The Ninja Diet: sesame seed fried salmon with hot Morocco Shrimps

I spend three month in Morocco 20 years ago. I loved the food and especially the hot and spicy shrimps in tomato sauce. Here is my way of cooking them:

half an onion chopped in fine pieces
half a pressed garlic
fry in oil with a lot of caraway, white pepper, black pepper, herbs de Provence, smoked paprika, chipotle paprika, salt and the king of the dish sambal badjak:

I use a table spoon. It's very strong and delicious.
Add 125 g of crushed tomatoes and stir for at least 10 minutes. Take the pan away from the stove and add the shrimps.

Fry 200 g of salmon covered with sesame seeds on middle heat.
Serve with 1 dl of rice and vegetables of your choice. I love red pepper.

Samurai#10. Poetry and crooked wheel

All those people inspire me, but do not feed me

My life - a line of adventures. I live among the smart and talented people like I was dreaming of in my childhood. But this people don’t like the system. And I started live without a system. This gives a lot of good and bad. I stopped control my selves in many things. And relax the will and discipline. The result - overweight, laziness, bad health, inconvenient schedule, lack of time. My head comes up with a lot of projects of different brilliant ideas to improve the human being not only mine, but of all people. I improve the lives of humanity only in my head. Because my body is don’t catch my head. My system does not work optimally. Many of my spheres of life have failed.

After yesterday's post we talked a lot with my colleague Sveta. Was talking about life wheel. Sveta is a psychologist. She told me that the technique of "wheel" helps people to find their way on purpose. If you put, for example, five points to control and improve them within a month, it is best to improve them evenly, like the spokes of a wheel, they are equal, and the wheel run you through life without limping. I looked at five of points, and imagined how far I can go on my crooked wheel. This once again tells me how important to set the right priorities, to choose what is important and very necessary to develop only for you, what are need your body and soul, and not something in the trend.
After 10 days of Way of the Samurai I understand that learning to get up early. And have fun. I have learned to think about dood correctly. Respect the food. I understand that the food I need. Because I'm hungry. I am always hungry. I hold a separate food and eat two times less than was used to, the food is absorbed much faster than before. Every two hours I'm hungry again. My food diary looks miserable in comparison with the wealth of beautifully served table my Swedish rival, but I can’t keep up with the level of the country, one of the richest in the world. So I eat what I have at home, those products, that bought and prepared my dad and put in the refrigerator or in the kitchen. If I didn’t found a right food in my fridge, I just nibble a carrot. I like carrot. But I live in a big family, it means, all very tasty and useful food will be eaten by my children quickly. These seekers of goodies will always find the best of everything. And do not ask whose it is and for whom cooked.

Yesterday I kept my three golden points. And experience an evening of poetry, which organized together with my friend Sasha. The power that I spent on the preparation and conduct, has not yet recovered. I understand that diet and sport is not anough for life. I need a full and deep sleeping, which is never enough. If you remember every day I get up at 6:30 and go to bed as usual, after midnight, the conclusion is disappointing - I do not get enough sleep regularly. 6 hours for such an energetic person is too small. And I need a six-spoke in my wheel - 8 hours of daily sleep. And I think not only me. According to statistics, millions of people in the world suffer from lack of sleep.
My points:

1. 6.30 - yes!

2. Food. 7.00 - coffee 9.00 - two eggs, carrots; 13.00 - chicken liver, boiled with vegetables; 16.00 - coffee, 2 bananas; 18.00 - buckwheat porridge with vegetable oil, nuts. 23.00 - tea with milk.

3. Sport. - Walking around the city

4. Flirt. Thank God, I looked great yesterday. Thank you Natasha, my Moscow guests who painted my hair. Lovely appearance worked out on the sacrifice of my beauty. Victim was smitten.

5. Spirituality. I found an inspiring example of a girl from Ufa, assistant Ksenia Sobchak, a young beauty Larissa, lost 27 kilos and train her willpower to perfection. The source of her inspiration - the book "Willpower" Kelly McGonigal. I'm still going to this book and share is with you.

Путь Самурая. День десятый. Поэзия и кривое колесо

Моя жизнь – череда приключений. Я живу так, как мечтала в детстве. Среди умных и талантливых людей. Но эти люди не любят системы. И я научилась жить без системы. А это дает много хорошего и плохого. Плохое – я перестала себя контролировать во многих вещах. И расслабила волю и дисциплину. В итоге – лишний вес, лень, плохое здоровье, неудобный распорядок дня, нехватка времени. Моя голова придумывает много проектов, различных гениальных идей по улучшению жизни не только моей, но и всего человечества. И я улучшаю жизнь всего человечества в моей голове. Потому что мое тело не успевает за моей головой. Моя система работает не оптимально. Поэтому многие мои сферы жизни провалены.
После вчерашнего поста мы много говорили с моей коллегой и подругой Светой. Рассуждали о жизненном колесе. Света по профессии психолог. И она рассказала мне, что техника «колесо» помогает людям сориентироваться по целям. Если ты ставишь, например, пять пунктов на контроль и улучшаешь их в течение месяца, то лучше всего улучшать их в равномерном порядке, чтобы пять дел, как спиц колеса, были равны, и колесо везло тебя по жизни, не хромая. Я посмотрела на пять своих пунктов и представила, как далеко я могу уехать на своем кривом колесе. Это еще раз говорит мне о том, как важно расставить правильные приоритеты, выбрать то, что актуально и очень нужно развить именно тебе, в чем нуждаются твои тело и душа, а  не то, что в тренде.
После 10 дней Пути Самурая я понимаю, что научилась рано вставать. И получать от этого удовольствие. Я научилась думать о еде правильно. Уважать ее. Понимать, что еда мне нужна. Потому что я голодная. А голодная я почти всегда. Поскольку я придерживаюсь раздельного питания и ем в два раза меньше, чем привыкла, еда усваивается гораздо быстрее, чем раньше. И каждые два часа я снова хочу есть. Мой дневник питания выглядит убого по сравнению с богатым красиво сервированным столом моей шведской соперницы, но я не могу угнаться за уровнем страны, одной из самых богатых в мире. Поэтому я питаюсь пока тем, что есть дома, что купил и приготовил мой папа и если в холодильнике или на кухне нет того, что соответствует плану моего питания, то я просто грызу морковь. А я ее очень люблю. Но я живу в большой семье, а это значит, все самое вкусное и полезное будет съедено моими детьми в первую очередь. Эти искатели вкусностей всегда найдут все самое лучшее. И не спросят, чье это и для кого приготовлено.
Вчера я удержала три моих золотых пункта. И пережила вечер поэзии, который организую вместе с подругой Сашей. Силы, которые я затратила на подготовку и проведение, еще не восстановлены. И я понимаю, что никакое правильное питание и спорт не заменят полноценного сна. Которого всегда не хватает. И если вспомнить, что я встаю ежедневно в 6.30, а ложусь как обычно, после полуночи, то вывод неутешителен – я систематически не высыпаюсь. 6 часов для такого энергичного существа слишком мало. И мне нужна шестая спица в моем колесе – 8 часов ежедневного сна. И, думаю, не только мне. В мире, по статистике, недосыпанием страдают миллионы людей.
Мои пункты:
1. 6.30 – да!

2. Еда. 7.00 – кофе, 9.00 – два яйца, морковь; 13.00 – печень куриная отварная с овощами; 16.00 – кофе, 2 банана; 18.00 – гречневая каша с растительным маслом, орехи. 23.00 – чай с молоком.
3. Спорт. – пешие прогулки по городу
4. Флирт. Слава богу, я выглядела вчера отлично. Спасибо Наташе, моей московской гостье, которая покрасила мне волосы. Прекрасный внешний вид отработан на жертве моей красоты. Жертва сражена.
5. Духовность. Нашла вдохновляющий пример девушки из Уфы, помощницы Ксюши Собчак, молодой красотки Ларисы, похудевшей на 27 кг и натренировавшей свою силу воли до совершенства. Источник ее вдохновения – книга «Сила воли» Келли Макгоникал. Я еще буду знакомить читателей с тезисами этой книги. А сама история Ларисы здесь.

Ninja#2: visible weight loss

 Last summer I was a Geisha. Now I am a Ninja. I'm sure I could close this beautiful kimono, belonging to my friend Maria, if trying it on today...

My favorite occupation is not to watch my over weight body in the mirror.
Luckily the imaginary picture I have of myself is slim, which has helped me keep my self esteem through out the years.
Lately I have found a lot of too small clothes hanging in my wardrobe for years, that now are fitting perfect.
Some gears are so old I don't even remember them...
As I'm not a slave under fashion I happily wear them. Yesterdays surprise was a spring swagger.

When I, despite of all, take some time checking out my body in the mirror, I notice visible changes.
My face is smaller, my shoulders looks thinner and something is happening with my belly. It doesn't look like a bread dough rising. It starts getting some shapes!

Yesterday was a great day free from work. I slept to 10.00. Usually I am up at sun set... ( 4 or 5 am)
This made my meal plan a bit complicated. I was hungry in the afternoon.
Planning is the way to success according to my son and PT at SATS Haninge, Stockholm, my first born Elisha. He is cooking in advance and have food boxes ready in the fridge.

I love to cook by inspiration at the moment.With the few ingredients the Ninja Diet is consisting of, I like to try different styles. Check out the earlier posts here for recipes.
It's good to have a plan when the cravings kicks in. First on my list is a large cup of tea. But I got some new tricks by reading a magazine.  You find them bellow:

1. Meal plan: check!

2. Inspirational literature about weight lost: I learned that the chances to flirt increase on a sunny day. Did you hear that Natasha?
I also found advice in "Min hälsa" (magazine "My health") on how to stop cravings by using different tastes:
 sour: lime, cranberries, vinegar, grape fruit
hot: chili, garlic, black pepper, fresh ginger
green: artichoke, tomato, broccoli and all kinds of cabbage.
I will definitely try this out next time the craving monster attacks me!

3.Meditate: I had a wonderful meditation moment in my own garden with the hiss sound from the steel factory behind my house and birds sounding like they snoring. The heat of the sun made me relaxed and my mind was cleared.

4. Exercise: no exercise...

5. Life changes: I read through the instruction of my new planner "The daily greatness journal, but was to tired to think clear. My day stops at 9.15 pm! I am best in the morning!

My dear Geisha/Ninja, I see, you suffer from this feeling of emptiness inside like me too. Keep going. I remind you to buy a rubber band and I will train you on Skype once a week to start. And then we wil see may be we add an exstra days for training.
Russian Samurai, those who suffer from hunger during 10 days, says you: May the Force be with you!

The Ninja Cod!

Finally diner time!

I had my breakfast so late. I have been hungry today. I will keep some food until later tonight after the education I'm going to in a little while.

At last cod is at the menu in Svartöstaden, Luleå.

Not delicious fresh Russian Cod. Mine is frozen but from the same Barents sea, caught by the Norwegians.

Here's the receipt:

200 g cod baked in the oven with salt and black pepper

1 dl of boiled rice mixed with

150 g  vegetables, carrot, chest nut, mini corn, broccoli and fried with sesame seeds

in one tablespoon of rapeseed oil

paprika powder, sea salt, black pepper, cayenne pepper, garlic a lot of spices by choice

a half cup of water

Enjoy!

Ninja#1. Losing weight again!

The first day of the Ninja Diet was smooth.
I was never hungry. I enjoyed my dishes composed by my homemade "Ninja son" and Personal Trainer Elisha. I trust in him. Last year he challenged me to sign a contract not allowing me to eat any fast food or snacks, sweets, sodas for one year. I lost 27 kilo. I ate anything else I wanted.

The contract is renewed 2015. I have kept my weight lost another 3 kilos. But lately the scale has been standing still...
I need a new weapon. My dear sister and Butterfly Battle co writer Natasha in Petrozavodsk, Russia, is using her Samurai power to overcome overeating. She has a list of five goals everyday. It works perfect for her. She has also lost 3 kilo in this period.

What would be on my list?

1. Following the meal plan.
 Ensuring I don't over estimate the amount of food I should eat every day.
I love food and cooking. I use food to comfort my self. I eat to much even though it pretty healthy nowadays.

Elishas plan allows me to have 1800 kilo calories a day. It's a lot I don't have to start. I don't have to figure out what to eat. It's there! See my posts from yesterday.

As I immediately lost weight I can see the decrease of carbs as a main reason. Eating more protein makes me full a free from cravings.

2. Reading inspirational literature 
I have a house full of magazines and books. A lot of them is about eating right, exercising or the psychology behind over eating. By reading I keep my motivation and learn new strategies.

3. Meditate
I want to reduce stress in my life. I want to be able to manage my feelings. I want to overcome the overeating.

4. Exercise
I need to make space in my busy schedule for exercise. Very soon it's warm enough in Luleå, northern Sweden (still ice on the lakes and snow piles) to bike. One of my goals is to play tennis again. I also need to do some weight lifting.

5. Make changes in life regarding work, studies, love and living
I will more consciously create my days by using "The daily greatness journal".

Samurai#9. Repair and recover yourself

My Swedish sister is beginning of the Ninja way. Special meals composed by her son, a personal trainer. I really envy her with its serving of food and photos, that needs an Instagram. I also keep my path. But the list of my products are cheaper, more poor and realistic.

So, five my items are slowly going and surely turning into a habit, I work in other areas. I plan another list of values. Ira Mushkatina taught me use 72 hours methodology after each compilation goals. Every time we chose the target and wondered what I'd do 72 hours to approach any one target. I know that now I really fail two points - flirt and spirituality. Spirituality in my last three minutes before going to bed, because all day vanity does not focus on my inner light. The best time for meditation – this is a morning. But while I released early rise, I don’t spend my morning time useful, I’m just try to finish yesterday affairs.
The second weak point – is a flirt. Yesterday, when I called someone I loved a few years ago, I was delighted - that's it. I fix point number 4. In fact, this is wrong, because I'm doing the bureaucracy. You can not do that with flirtation.

For the rest, I'm very pleased with myself. The habit of getting up early on the 9th day is held. I hope that on the 21st day it will be my essence. Proper nutrition and moderate gradually helped to reduce weight. A regular sport works like a machine.

Yesterday, my colleagues and I painted the walls of a new art space. While doing this for five hours, train all the muscles: biceps, triceps, gluts, back, oblique, the outlet. Very pleased and glad. I say to the girls  all the people who want to improve the body again and – don’t do your homework just for a reason. Turn it into fitness.

And, of course, a little wacky video.

So, I wish my sister don't turn back from the path. Traditionally reporting my day life.

1. Wake up. 6.30

2. Food. 6.35 - a glass of water; Coffee - 7.00. 11.00 - cottage cheese, 2 boiled eggs, sour cream; 15.30 - buckwheat with unrefined vegetable oil and herbs; 19.00 - raw carrots; 22.30 - yogurt, 2 oranges.

3. Sports - dance classes. Hour in the "100 kilos of beauty."

4. Flirt. A phone conversation with ex, train a bitch skills.

5. Sleep over after a couple minutes of smart reading. Maybe it's better for my spirituality.

Моя шведская сеструха начала путь Ниндзя. Специальное питание, составленное собственным сыном, персональным тренером. Ее продукты вызывают зависть, ее сервировка и фотографии еды требуют инстаграма. Я тоже держу свой путь. Но список моих продуктов дешевле, скромнее и реалистичней.
Пока пять моих пунктов медленно, но верно превращаются в привычку, я работаю и по другим направлениям. Мне очень важен план, но не просто список ценностей. Ира Мушкатина научила меня после каждого составления целей и задач использовать методику 72 часа. Каждый раз мы выбирали цель и задавались вопросом: что я сделаю за 72 часа для приближения какой-нибудь одной цели. Я знаю, что сейчас у меня очень проваливаются два пункта – флирт и духовность. Духовность у меня длится три минуты перед сном, потому что весь день суета не дает сосредоточиться на себе, своих внутренних ощущениях. Лучшее время для медитации – это утро. Но то время, что я освободила ранним подъемом, уходит у меня на срочные дела, которые не успела доделать вчера.
Второй слабый пункт – это флирт. Вчера, когда мне позвонил тот, кого я любила несколько лет назад, я обрадовалась – вот, вот оно. Я выполнила пункт номер 4. На самом деле, это неправильно, потому что я занимаюсь бюрократией. Нельзя так поступать с флиртом.
В остальном же я очень довольна собой. Привычка вставать рано на 9-й день закрепилась неплохо. Надеюсь, на 21-й день это станет моей сущностью. Правильное и умеренное питание помогли понемногу уменьшать вес. А регулярный спорт, который у меня и так был, просто работает, как машина.
Вчера мы с коллегами красили стены нового арт-пространства. Пока делали это в течение пяти часов, натренировали все мышцы: бицесы, трицепсы, ягодицы, спину, косые, отводящие. Очень довольны собой. Я снова говорю девушкам и всем, людям, которые хотят улучшить тело – не делайте домашнюю работу просто так. Превращайте ее в фитнес.
И, конечно же, немного дурацкого видео.

Итак, я желаю моей сестре не свернуть с Пути. А я по традиции отчитываюсь.
1. Подъем 6.30

2. питание. 6.35 – стакан воды; Кофе – 7.00. 11.00 – творог, 2 вареных яйца, сметана; 15.30 – гречка с нерафинированным растительным маслом и зеленью; 19.00 – морковь сырая; 22.30 – кефир, 2 апельсина.
3. Спорт – танцевальное занятие. Час в группе «100 кг красоты».
4. Флирт. Телефонный звонок от бывшего, который немного взбодрил. Мастерство растет.
5. Попытка почитать умную книгу закончилась здоровым сном через пару минут. Может это и лучше для моей духовности.

The Ninja diet: healthy snacks

30 grams of nuts are allowed every day and can be eaten whenever the urge is to strong!
1 tablespoon oil
1 fruit

This combination makes a great evening snack according to PT Turner at SATS Haninge, Sweden.
He´s my son and a successful martial art athlete. I trust him!

But you can eat as much fruits and veggies as you wish!

And drink non calorie beverages.

The Ninja Diet: Dinner

 My son Elishas suggestion for dinner:

1 dl boiled rice
200 g chicken or salmon
50-100 g broccoli

I spiced it up as I always do...Fried in oil with curry, garlic, paprica powder, black pepper, white pepper, salt.

It is a lot! You will feel full. I promise!

Samurai#8. Red-letter day

                      I made this panel from my scarf and beads - this is my greeting card

Today is the Red-letter Day – one month since we started to run our blog, our "Battle of the Butterflies." During this time we took a separate system and each lost 3 kg. We try to support each other, record motivational video, share tips. I like this kind of battle between Swedish Ninja and Russian samurai.
I chose the system of fixing the five daily habits. Two weeks later, the cycle will end. Me and my coach Ira Mushkatina called this the way of the samurai, and it never ends. After 21 days of my way I'll throw myself a new challenge. I will fix on femininity and beauty that we with Irina are analyzed, disassembled into components. Feeling, dress, good-looking – everything is necessary.

I will make video reports, fill them with a different meaning. It is important for me and those girls who visit this blog.

This month I feel very strong support from Sweden. My far friend is landmark, stimulus and challenge for me. There is a certain social unevenness between us. Journalist in Sweden and Russia - are very different types of income. I know that Eva Maria can afford the products that I can not afford. Healthy food is a luxury in my country. If you want to eat a useful dietary products, you need to earn 1000 euros and above. Those me colleagues who don’t sell the soul of the party "United Russia" do not earn much. Therefore, my ways – are creative, reducing portions and willpower. At this time of 8 days' Way of the Samurai "I lost more than 3 kg. And not going to stay the course.
I am glad that my Swedish girl has support of her son-coach, her director, creative person with handsom face and crazy eyes. She has wide supports from Facebook community, I can see it in the comments.

I love our projekt. And 8,000 visitors also found in it something for themself.

Come on, sister, go. I fight with you. But I fight for you. Your ninja way is gorgeous.

My Samurai day №8. Outcome:

1. Wake up 6.30

2. Food. 7.00 coffee, 11.00 - two boiled eggs, raw carrots; 16.00 - boiled potatoes; 20.00 - chicken, greens. 23 - yoga tea.

3. Sports - pumping biceps, triceps, deltoid muscles of the back - with a dumbbell.

4. Flirt. Trained on the old fans. Flirted with new acquaintances. Online flirting. I’m in.

5. I like the book a of Liz Burbo "Listen to your body." Founded many explanations why I have varicose veins, low back pain, weight gain. For example, according to the idea of ​​Liz, people willing to acquire fat if afraid of sex. That's right. I'm afraid. I prefer to get 30 kilos than sleep with smb. Maybe my ButterflyButtle will change it?

Самурай номер 8
Сегодня ровно месяц, как мы начали вести наш блог, нашу «Битву Бабочек». За это время каждая из нас вошла в небольшую систему и похудела на 3 кг. Мы стараемся поддерживать друг друга, записывать мотивирующие видео, делиться советами. И этот вид битвы между шведским ниндзя и русским самураем мне нравится.

Я выбрала систему фиксации пяти ежедневных привычек. Через две недели этот цикл закончится. То, что мы с моим коучем Ирой Мушкатиной наметили как путь самурая, не заканчивается никогда. Но я брошу себе новый вызов. Это будет фиксация уже на женственности и красоте, которые мы с Ириной анализировали, разбирали на составляющие. Здесь важны были как ощущения, так и походка, платья, взгляды. Мы рисовали символы, бусики, бокалы с мартини и расставляли их по жизненному полю битвы. Я буду делать видеоотчеты, наполнять их другими смыслами. Это важно для меня и тех девочек, которые посещают этот блог.
За этот месяц я чувствую очень сильную поддержку со стороны Швеции. Моя заочная подруга для меня ориентир, стимул и вызов. Есть некая социальная неравность между нами. Журналист в Швеции и в России – это очень разные виды дохода. Я знаю, что Эва Мария может себе позволить те продукты, которые мне не по карману. В нашей стране здоровое питание – роскошь. Чтобы есть полезные диетические продукты, нужно зарабатывать от 1000 евро и выше. Я и мои коллеги, не продавшие душу партии «Единая Россия» столько не зарабатывают. Поэтому наш путь – креатив, снижение порций и сила воли. На это момент за 8 дней «Пути самурая» я сбросила уже больше 3 кг. И намерена не сворачивать с пути.
Я рада, что мою шведку поддерживает ее сын-тренер, ее директор, креативный бешеный человек, ее, в  конце концов, поддерживает все сообщество в соцсетях, я вижу это по комментариям.
Я люблю наш ппроект. И 8000 посетителей тоже в нем нашли что-то для себя.
Давай, действуй сестра. Я сражаюсь с тобой. Но я и сражаюсь за тебя. Твой ниндзя путь восхитителен.
Мой Самурайский день №8. Итог:
1. Подьем 6.30
2. Еда. 7.00 кофе, 11.00 – два вареных яйца, сырая морковь; 16.00 – вареная картошка; 20.00 – курица, зелень. 23 – йоги-чай.
3. Спорт – прокачка бицепса, трицепса, дельтавидных мышц спины – с гантелями.
4. Флирт. Тренировалась на старых поклонниках. Кокетничала с новыми знакомыми. Вела интернет-флирт. Не расслаблялась.

5. Мне давно нравится книга Лиз Бурбо «Слушай свое тело».  Нашла много объяснений, почему у меня есть варикоз, остеохондроз, лишний вес. Например, согласно идее Лиз, люди охотно обрастают жиром, если боятся секса. Это так. Я боюсь. И предпочитаю нажрать 30 кг, чем кому-то отдаться. Но с этим я тоже работаю.

The Ninja Diet: Lunch

Elisha, my son and PT at Sats Haninge, Sweden, suggests for lunch:


250 g quark
60 g muesli
a half avocado (no more than three/week) or a paprika, veggies are free to eat. Fruit as well.
sesame seeds
plenty of water of course during the day

The Ninja diet: Breakfast

My son Elisha, Personal Trainer at SATS Haninge, Sweden has been creating a meal plan for me and Natasha in Russia, (Petrozavodsk)
You don't need to starve. It's 1807 calories a day. Fruits and veggies are free to eat as much as you want from (only 3 avocados a week).

This is the daily breakfast:

2 slices of sourdough bread with butter and cheese
2 eggs
 half a grapefruit (to be replaced in combination with some of the medication for high blood pressure)
1 tablespoon of olive oil
tea/coffee (no milk)

Enjoy!

Falling for the temptation: Swedish KORV (sausage) Part 1

Thank you for a tour through the Swedish store. You eat so appetizing that I realized that damn hungry

And once again...The Swedish korv...Hard to resist... Part 2

La Dolce Vita at the university library fontain, LTU, Luleå

The incarnation of Salvador Dali: my personal movie director Niclas Pajala.

 In the picture above you can see the theater director Niclas Pajala. He will soon drop by with the latest clip. He is sure of the fact that our Butterfly Battle Blog will be a worldwide success.
He remains me of my favorite artist Salvador Dali in many ways.


Woke up this morning with a aching body. Too much stress this week with conference, two banquets, nightclubbing and shooting the Butterfly Battle movies. Three youngster in the house makes a lot of mess and today it's house cleaning day.
 I didn't have one evening free for our walking group...
Tomorrow the Ninja fight is starting. Feels good to cut down the calories. The scale has been standing still and my Russian sister is losing a lot. The meal plan made of Elisha is not for starving. But it has a good balance of food and in my case I'm often over estimating the amount I should eat daily.

Samurai#7. Keep calm. Be cultural

It’s a sunny morning In Petrozavodsk. Birds are singing. People are sleeping now. Today is Sunday. One noisy sparrow is shouting near my balcony. He woke me up. And it is very eco-friendly alarm clock. Every morning I think about my Swedish friend who also woke up and meditates at this time, adjusted on a good day. I love the morning. I love those people, who get up early. I think they are moving our world forward. I live at the crossroad. And just look at it from the fifth floor - this is my little meditation.

Today I slept in the new pajamas, which I presented yesterday at the Art flea market. Energy from a kind girl who runs a charity, was felt in this pajamas. I slept very well. After several days of anxiety and excitement, I finally rebooted. I am full of energy. Waiting for a new day. The second day of the big event, which I organized together with my colleague beautiful Natalia Potapova, beauty and model. Waiting for the arrival of my friend Natalia Solovjeva from Moscow. She has rides on the train. Came from the capital to a small town to visit some of my actions. Our city has a reputation as a cultural capital. And we are very proud of it. Even the posters we read "Keep calm and read." This poster made my colleague Sasha Suhova, which also monitors the Battle of the Butterflies and she is a fan of our blog.
Eva Marie, when you come to me, I will not let you get bored and will prove that Petrozavodsk - little cultural capital with a very cultural butterflies. Welcome.

Thus, a report on my day 7.

1. Got up at 6.30.

2. Food. 7.00 - coffee. 9.00 - 2 boiled eggs, cheese diet; 11.00 - cocoa; 12.00 - 2 bananas; 16.00 - boiled potatoes, carrots crude; 20.00 - chicken, cheese. Portions are small. I put myself five scores.

3. Sport. Failure. I didn’t special exercises, but I moved a lot, was active all day. No sitting and lying on the couch. Average score I can give to myself.

4. Flirt. Yes, many and various. The art event, where all the time I was on stage, I prefer to look down on men and choose the best of them for flirting. Our small town allows me to get acquainted with many men very quickly. And flirt with them. I did it.

5. Spirituality. The book is about ten kinds of intelligence. Tony Buzan. " The Memory Book".

В Петрозаводске прекрасное утро. Поют птицы. Люди не спешат по делам. Сегодня воскресенье. На дереве у балкона кричит воробей. Он разбудил меня. И это очень экологичный будильник. Каждое утро я думаю, что моя шведская подруга тоже проснулась уже и медитирует, настраивается на хороший день. Я люблю утро. Я люблю тех, кто рано встает. Мне кажется, они двигают наш мир вперед. Я живу на перекрестке. И просто смотреть на него с пятого этажа – это моя маленькая медитация.
Сегодня я спала в новой пижаме, которую мне подарили вчера на арт-барахолке. Энергия хорошего человека, который занимается благотворительностью, чувствовалась в этой пижаме. Мне очень хорошо спалось. После нескольких дней тревоги и волнений я наконец-то перезагрузилась. Я полна сил. Жду нового дня. Второго дня большого ивента, который я организовала вместе с коллегой прекрасной Натальей Потаповой, красавицей и моделью. Жду приезда моей подруги из Москвы. Она уже подъезжает на поезде. Приехала из столицы в маленький город, чтобы посетить несколько моих мероприятий. Наш город имеет репутацию культурной столицы. И мы очень горды этим. Даже рекламные плакаты у нас гласят «Сохраняй спокойствие и читай». Этот плакат повесила у своего арт-клуба еще одна моя коллега Саша Сухова, которая тоже следит за Битвой Бабочек и является фанатом блога.
Эва Мария, когда ты приедешь ко мне в гости, я не дам тебе скучать и докажу, что Петрозаводск – маленькая культурная столица с очень культурными бабочками. Добро пожаловать.
Итак, отчет по моему дню 7.
1. Встала в 6.30.
2. Еда. 7.00 – кофе. 9.00 – 2 вареных яйца, диетический сыр; 11.00 – какао; 12.00 – 2 банана; 16.00 – вареный картофель, морковь сырая; 20.00 – курица, сыр. Всего понемногу. Порции небольшие. Ставлю сама себе пять.
3. Спорт. Здесь провал. Никакими упражнениями я не занималась. Но много ходила, двигалась. Была активна весь день. Никакого сидения и лежания на диване. Средний бал можно честно себе поставить.
4. Флирт. Да, много и разного. На арт-событии, где я все время была на сцене, мне удобно было смотреть сверху на мужчин и выбирать лучших для флирта. Наш маленький город позволяет познакомиться со многими мужчинами очень быстро. И флиртовать с ними беспощадно. Что я и делала.
5. Духовность. Книга о десяти видах интеллекта. Тони Бьюзен. «10 способов, как стать гением».

Go to your friends and eat there

Beautiful Anna one of the creative person in Petrozavodsk. She knows about beauty almost all. Short advice from Anna.

Samurai#6. Emotional background

Дни, наполненные событиями всегда требуют дополнительной энергии. И хорошего эмоционального фона. Мой же фон был полностью ослаблен болезнью кота, дорогой операцией по спасению его лапы. А у меня поэтических фестиваль, арт-барахолка и много-много текущих дел. Но у меня есть мой Путь Самурая, который я веду, выдерживаю и держу. И очень горжусь собой. Это настоящее испытание. Для воли, для тела, для эмоций.
Я очень уважаю мою шведскую подругу Эву Марию, которая беспокоится о правах человека. А я беспокоюсь о правах животных. Потому что права человека в России нарушаются везде. И это зависит от Путина. А права животных, тех животных, которых я приручила и в ответе за них – это моя ответственность. Путин, к  сожалению, к своим людям относится как к животным. И за них не имеет никакой ответственности. Это мое мнение, которое транслируется не только в рамках моего блога о похудении.
День номер шесть мне удалось выстоять. Я выжила. Я продержала почти все пункты. Если и были ослаблены какие-нибудь слабые пункты, я постараюсь исправить и усилить это сегодня. У меня еще 15 дней самурайского пути, я надеюсь, я получу результат. Я верю сама в себя. В меня верит много людей. Идем дальше.
1. Ранний подъем. 6.30
2. Еда. 7.00 – кофе. 10.30 – 2 вареных яйца, 17.00 – отварная треска, 22.00 – кефир.
3. Спорт – силовое занятие с девочками в группе «100 килограмм красоты», прокачали ягодицы, ляжки, голень.
4. Флирт. Немного флиртовала с красивым ветеринаром. Он, скорей всего, испугался. Но я сделала несколько тренировочных попыток.
5. Духовность. Хорошие бытовые советы – как помогать природе каждый день.
И главное – вес ползет вниз. Еще один килограмм долой. С момента начала баттла я похудела на 3 кг. Я начинаю догонять свою соперницу.


Days with events always require more energy and good emotional background. My background is completely attenuated about disease of my cat, expensive operation to save his leg.



 And I have a poetry festival, art flea market and a lot of current affairs. But I have my Way of the Samurai, which I try to hold and very proud about. This is the real test. For the will, for the body and emotions.
I have great respect for my Swedish girlfriend Eva Marie, who cares about human rights. And I'm worried about animal rights. Because human rights are violated in Russia everywhere. And it depends on Putin. But animal rights, animals that I tamed and responsible for them - it's my responsibility. Putin, unfortunately, think that people like animals. He doesn’t have any responsibility for Russian people. It is my opinion that I transmitted not only here in my blog about weight loss.
Day number six I managed pretty good. I survived. I fixed almost all items. I promise, I will try to improve it today. I still have 15 days of the Samurai Way, I hope I will get the result. I believe in myself. And people believe. Go ahead.
1. Wake up. 6.30

2. Food. 7.00 - coffee. 10.30 - 2 boiled eggs, 17.00 - boiled cod, 22.00 - yogurt.

3. Sport - power class with girls in the group "100 kilos of beauty" pumped buttocks and thighs.

4. Flirt. A little flirting with handsome veterinarian. He probably got scared. But I made a few practice attempts.

5. Spirituality. Good living tips - how to help nature every day.

And most importantly - the weight creeps down. 1 kilo is off. Since the beginning of Battle I lost 3 kg. I'm starting to catch up my pretty rival.

The Swedish Ninja challenge the Russian Samurai

Welcome to the beautiful city of Luleå where the summer sun never sets!

Yes I danced last night Natasha and I was flirting...
Champagne is good weight loss tool. Not as much calories as in a beer or a cocktail and the amount is most likley limited.

I am preparing for the "Ninja" set off on Monday.
Natasha is following the Samurai ""those who serve in close attendance to the nobility". Strong in shiny armour with a sword.

As I am a mother of a successful budo warrior, Elisha,  karate and brazilian jiu jitsu, I chose to follow my Ninja with supernatural power. In this case, to fight the impossible, 30 year of extra kilos to get a life free from the over load.

On Monday the meal plan is launching.
Yesterday me and my personal director, Niclas Pajala, was filming the preparation at the local supermarket.

Welcome to Luleå!

Human rights for everyone NOW!

The last days I have been eating far too much.
The battle for the Swedish butterfly has indeed been a struggle... Not much dancing but a lot of good music. Check Dimitri Keiski out on Spotify!

I've been attending a conference. Breakfast, tea-time, snacks, dinner every second hour.
It's not the only reason. I have been comforting my feelings with food.
This emotional overeating comes from the stories I have heard in two days.
I sat next to a man that was born in a tent in Karesuando, in the very north of Sweden, 60 years ago. His mother was refused to give birth at a hospital. His two twin sisters died early by freezing to death.

This year a mother gave birth to a child in a car outside the large, modern hospital of Luleå in the middle of the winter.
The staff didn't let her in when she came to the wrong entrance at night. She's a Romani. It's 2015.
I feel ashamed we haven't gotten further. Maybe it's not possible for some people to live without prejudice.

The family of Mikael came from Russia in the late 1800. They belong to the Romani people Kelderash.
They have had a long struggle with Swedish authorities during decades.
The same arguments against the Romani people 50 years ago are still heard in Sweden. Today about people coming to Sweden from Romania.

 Mikael and his wife Angelina has a school in Stockholm for Romani children:
http://romakulturklass.com/index2.htm You can read about it in English.
Mikael himself started school at 11 and told me how difficult it was. He had to bribe his school mates with cigarettes and candies to stop them from treating him bad.

As a Chils read all the books of Katarina Taikon about Katitzi, a Romani girl, and when Mikael talks to his 10-year-old granddaughter and is calling me gadji, I know the meaning: a non-Romani.
"Katitzi" gave me an understanding at early age. I wish all the kids today could read about her:
"Katitzi in school".

I feel so much sorrow for all the discrimination the Romanis are facing all over the world today.
Human rights for everyone NOW!

Just dance

We recorded this video the day before, when we were a little drunk and sent greetings from Russia to Sweden. There are a few bad Russian words. But really, a lot of good. Our warming to Eva Maria. Just dance, sister

Dear Russian sisters and brothers,
thank you for inviting me to your birthday party. It's friday morning and tonight I will go dancing with my friends. I have your words ringing in my ears "just dance". You all inspire me a lot and I think is's prikrazna that I get to know Russians in this uncommon way. We are building bridges across our nations in a time when many Swedes start to fear Russia. People are people all over the world no matter politics! Thank you again! I hope to see you soon again! Have a nice weekend!

Love,
Eva Marie 
P.S I love the "troll" collection. I have a friend who would die for them! D.S

Samurai#5. What should you do with your sadness

                                                 I just want to support myself with this

I tried to apply different system that would make me strick for many years. So I loved the personal trainers. Many years ago I had a fitness coach Nadia Gashimova, beautiful and cheerful. We did it haha yoga. Laughed more than doing. We have developed a fun exercise. And then I lost 30 kg.

This year I have a personal coach Ira, which deals with not only my body, but my routine, my business, my soul at last. Although it is not psychology and psychotherapy. Coaching - a phenomenon crafts, support those who need a hand and heart. Ira gave me his hand and heart at the beginning of the year. And we are happy together.

We had a lot of fun joyful activities. But I remember the day when I came to Ira and said that I could not do anything. Sad event in my life doesn’t give me to think about anything. My energy is blocked. I have no vitality.
Ira then draw a straight line of my life on the floor. She was separating my past, present and future. “Show me where you and your event are now?”. I stood back a bit from today. “And now, she says, live is sad moment again. Since you have this sadness?”. Done.

And then I went in the future-line. Ira asked me what I see there: who I am, what I feel, how I look. And now, says, look at an event that makes you sad as the past. How strong is it bothering you from the future. I realized that much less worrying. No matter how ridiculous it sounds, but this exercise helped me.
My general idea is that the way of the samurai is long and difficult. And every day can produce both good and bad. And not to turn from the path, we had a lot of inner strength. I hold items. I check myself. And it's hard, when you lie down very late and have to get up early. But I do not rag! I'm a warrior.

Sad days we are to go all the way to test yourself. I keep the way of the samurai, trying to hone a few golden rules to transform the duty of a habit.
Well. My 5-th day

1. Wake up early - failed. Did it only at 8.30

2. Food. Well done. 8.30 - coffee. 10.00 - chicken stew with herbs, 12.00 - ginger tea, 14.00 - granular curd, carrots raw, 17.30 - rice with vegetable caviar, 21.00 - pasta with vegetables. Small portions. Separate food. No harmful products.

3. Sport. Walking. Hiking.

4. Flirt - yes. My old fan who liked me, made my woman spirit up. He trains me woman skills.

5. Spirituality. Interesting article about procrastination. My case, I recommend to everyone. http://lifehack.ru/archives/2057

Я много лет пыталась применять разные системы, которые бы собирали меня в кучу. Поэтому я так любила персональных тренеров. Много лет назад у меня был фитнес-тренер Надя Гашимова, прекрасная и веселая. Мы делали с ней ха-ха йогу. Больше смеялись, чем занимались. Мы разработали систему веселых упражнений. И я похудела тогда на 30 кг.
В этом году у меня персональный коуч Ира, которая занимается не только моим телом, но и моим распорядком, моим делами, моей душой, наконец-то. Хотя это не психология и не психотерапия. Коучинг – это прикладное явление, сопровождение тех, кому нужна рука и сердце. Мне Ира отдала руку и сердце в начале года. И мы пока счастливы вместе.
У нас было много веселых радостных занятий. Но помню тот день, когда я пришла к Ире и сказала, что не могу ничего делать. Грустное событие в моей жизни не дает мне думать ни о чем. Моя энергия блокируется. У меня нет жизненных сил.
Ира тогда нарисовала прямо на полу линию жизни. Выложила маркерами мое прошлое, настоящее и будущее. Говорит, покажи, где ты и твое событие находитесь сейчас. Я встала немного назад от сегодня. А теперь, говорит, проживи этот момент в настоящем. С тобой есть эта печаль? Да, со мной она есть.
А потом я пошла по шкале в будущее. Ира заставила меня нарисовать, что там будет, какая буду я, чем я буду заниматься. А теперь, говорит, посмотри на это событие, которое делает тебя грустной как на прошлое. Насколько сильно оно тебя тревожит из будущего. Я поняла, что тревожит значительно меньше. Как ни смешно звучит, но мне это упражнение помогло.

Вся моя мысль сводится  к тому, что путь самурая длинный и трудный. И каждый день может давать как хорошее, так и плохое. И чтобы не свернуть с пути, надо приложить много внутренней силы. Я держу пункты. Я проверяю себя. И это трудно, когда ложишься очень поздно, а  встать надо рано. Но я не тряпка! Я воин.
Грустные дни нам даны, чтобы пройти весь путь, чтобы испытать себя. Я держу путь самурая, пытаясь отточить несколько золотых правил, превратить обязанность в привычку.
А сегодня вот что было у меня:
1. Ранний подъем – провален. Встала в 8.30
2. Еда. Молодец. 8.30 – кофе. 10.00 – курица тушеная с зеленью, 12.00 – чай имбирный, 14.00 - творог зернистый, морковь сырая, 17.30 – рис с овощной икрой, 21.00 – паста с овощами. Мало. Раздельное питание. Никаких вредных продуктов.
3. Спорт. Прогулки пешком
4. Флирт – да. Хоть это был и интернет-флирт, но вернулся старый поклонник, который мне нравился. На нем и отрабатывала мастерство.
5. Духовность. Интересная статья о прокрастинации. Мой случай, рекомендую всем. http://lifehack.ru/archives/2057

Russian Cat vs Swedish Bird/Brown hawk down/Caique mindfulness master

I love birds. The picture above is from the Mosel Valley, Germany where I a couple of years ago, got an advice from Herman the hawk. What he said is a deep secret.
The happiness was complete when I had an owl landing on my arm.

Every morning I have a counseling with my caique coach Roxy. "Slow down she says" after her fruit buffet breakfast. Other days she is quiet. But she always want to cuddle. She loves to sit in my hair.
I got her in November and she demands a lot of attention. Roxy likes to wrestle laying on her back getting tickled on her stomach.
But most of all she loves to sit under my neck.
She makes me sit for a moment reflecting over my life and my goals.
My sister Natasha in Petrozavodsk can work out with her cat.  My bird helps me to  practice mindfulness.

Samurai#4

День номер 4 был прекрасен. День рождения подруги, сопряженный с банкетом, офисная жизнь, не позволяющая питаться правильно, деловые встречи, отнимающие флирт. Как жить, соблюдая пять правил Наташи? Я старалась, хоть и не идеально.
1. Подъем был не очень ранний - я злая и несчастная, если не высыпаюсь. поэтому проснулась в 8.00. Все равно успела многое. Раньше я просто валялась в кровати минут 40-140.
2. Еда. Держалась почти до конца. 9.00 - кофе, 13.00 - рис, 16.00 - мясо, 23.00 -мясо курицы.
Сорвалась лишьв  конце, когда не могла спать после фруктового банкета. Съела кусок курицы и квашеную капусту. полезно. Быстроу своилось.
3. Спорт сегодня отдыхает. поэтому я много ходила по городу. Ура.
4. Флирт - отсутствовал. Стыдно, Наташа.
5. Духовность - отсутствовала.
Мой коуч Ира поставит мне плохую оценку.

Day number 4 was beautiful. But so hard to fix my Five. Birthday of my friend, banquet, office life, not allowing to eat properly, business meetings. How to live, observing the five precepts of Natasha? I tried, though not perfect.

1. My rising was not too early - I am angry and unhappy if I do not get enough sleep. So woke up at 8.00. I well done a lot of things even for this time. I used to just lay in bed 40-140 minutes before stand up.

2. Food. Kept almost to the end. 9.00 - coffee 13.00 - rice, 16.00 - meat, chicken -Meat 23.00.

Fell only the end, when I could not sleep after a fruit feast. Ate a piece of chicken and sauerkraut. Useful. And small portion.

3. Sport is absent today. Fortunately I went around the city and trained my legs.

4. Flirt - absent. Shame on you, Natasha.

5. Spirituality - absent.

My coach Ira could take me a low score.

Dead man riding the bus

I had a great gift from a friend at the bus stop.
Ulrica, my neighbour gave me a time table for the bus. As I am not using a cell phone I can't check the schedule with an app...

Ulrica and I take the same bus in the mornings and we have nice conversations from Svartöstaden to the city for 15 minutes.
We laugh a lot, talk about life, good things and bad things.
Sometimes other friends are on the bus, then we are really loud,  and when I change to number 10 I meet some of my colleagues.

In a individual oriented society like Sweden. It's not common to talk to strangers on the bus. Or else where.  The only place where spontaneous conversations occur  are in the bar, when people are drunk. Everyone searching for a seat with no company and most people sit quiet in the bus.

 It's good and bad. A nice time for reflection and meditation. As I don't have a cell phone it can't be my company during the ride. I look up, look around. I notice the change from spring to summer.


But interacting with other people put me in a good mood.
 When one of my favorite drivers are in charge for the trip I talk to them. 
Ola and I have serious conversations about life, with the man from Congo I practice my french, integration is often the topic with the driver from Iran.

I have travelled with buses in many countries, Cuba, Jamaica, Turkey, Mexico, Morocco...
It's like taking part of a carnival. The Swedish bus rides are like a funeral.
The daddy of my youngest son, born in Havana, whispered one day to me during a bus trip:
Look! The people look like they are dead!

Once I was observing a Spanish  speaking family of six people at the bus. The were really loud and happy. A young Swedish guy gave them the evil eye through out the whole journey.
I am sure some swedes want to throw me out of the bus for disturbing their trip.
Yesterday Doris got on on the bus and and the end she thanked me for greeting her...
I know some of you across the world will not believe your eyes when reading this.

Apart from the socialization bus riding has given me an opportunity to exercise more.
One year ago I took the car where ever I was going.
Soon I will start to use my bike. It's good for the environment and perfect for my weight battle.

Samurai#3

                                           Всегда трудно удержаться на чужих банкетах
                                          Always difficult to resist on banquets

Третий день был прекрасен по накалу и труден для проживания в самурайских условиях. Но мы не ищем легких путей. Мои пять пунктов свято исполняются.
1. Подьем в 6.30. Пенье птиц на центральном перекрестке города, солнце в глаз. И кофе с дедушкой Фьордом на моей кухне. Это особая медитация.
2. Еда. Молодец, Наташа, хвали сама себя. А кто еще похвалит. 8.00 кофе; 11.00 - орехи, банан; 13.00 - две карельских калитки; 17.00 - рыба, свекольный салат; 20.00 - фрукты, брынза; 23 - кефир.
3. Спорт - гантельки. Бицепс, трицепс, тяга, присед, махи ногами.
4. Флирт. Слабый, но был. На встрече с мэром в школе было много достойных мужчин из оппозиции. Лучших мужчин.
5. Статья о том, как за 21 день начать менять все. http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-za-1-mesyac-izmenit-zhizn-k-luchshemu-819960/

The third day was perfect on heat and difficult to live in samurai conditions. But we are not looking for easy ways. My five points religiously enforced.

1. Wake up at 6.30. Birds singing in the central crossroads of the city, the sun is shine in my window. And coffee with my father Fjord at the kitchen. This is a special meditation.

2. Food. Good for you, Natasha, praising yourself. Who else to praise. 8.00 coffee; 11.00 - nuts, banana; 13.00 - Karelian two wickets; 17.00 - fish, beet salad; 20.00 - fruit, cheese; 23 - yogurt.

3. Sports - dumbbells. Biceps, triceps, traction, squat kicks.

4. Flirt. Weak, but it was. At a meeting with the mayor in the school there were many worthy men from the opposition. The best men.

5. An article about how for 21 days begin to change everything.

Dear Natasha,
I am so impressed by your strong will and good work! Keep on today!
Love, Eva Marie

Bread fitness/Хлебный тренинг

Видео Лены Фоминой Video by Lena Fomina

I am a journalist and have a lot of events during the week. I try to train my body even within the party. Just in case, I did it today in Sheltozero village.
At a time when the Minister of Culture opens the exhibition at the Vepsians Museum I training biceps, triceps and deltoid muscles of the back with rustic bread.
Dear Natasha;
I love your video! Tomorrow I'll be on a conference with the Swedish Minister of Culture. I wish you were here so you could work out with the swedish bread! I have a casting schedule with my director on friday for a movie. I hope he has been coming up with a good script...
Love,
Eva Marie