Mindfulness-the key to weight loss/Осознанное питание - ключ к похудению

It's the third Sunday in four days here in Sweden.
Easter is a good opportunity to down size.
It's well known that stress causes overweight.
My favorite monk, Thich Nhat Hahn explains mindful eating in my last post.

Often you eat fast and full of guilt as a fat person.
The amount of food is to large. You don't stop in time to be able to feel that you are full.
Emotional eating is a way of comforting negative feelings.
It's the same way an alcoholic is drinking for reducing anxiety.
By meditating you can reach a state of mind that slows down your actions.

You can also surf on your feeling of wanting to eat, until it vanish; because it does!
It's like a huge wave coming over you of desire for chocolate or something you crave for at the moment.
It might take half an hour, an hour. Distract your self with a walk, phone call to a friend, a god movie. This technique is used in treatment of drug addicts, but for us over eater it's the same strong urge that has to be tamed. Kognitive Behavour Therapy, KBT, is a good solution for stopping a bad habit.

Take it easy. Enjoy the moment you are living right now. Meditate.

I am so sad to hear my sister-in-crime, Natasha, almost died from high blood pressure this week end.
Read her post about this. The doctor gave her some real good advice! ;-)

After two weeks of the Butterfly Battle I have lost 3.8 kilos. The weight loss last week has been slowing down, 1.1 kg. I am still happy and this blog gives us no point of return.
Thanks to all our readers; almost 2000 so far. 50 weeks left of the challenge...
We need you all to be able to stay on track!

Осознанное питание - ключ к похудению

В Швеции 4 апреля. Пасха – хорошая возможность уменьшиться в объемах. Как известно, стресс приводит к перееданию.
Мой любимый монах Тик Нат Хан в моем предыдущем посте рассказывает об осознанном питании.

Часто вы едите быстро, и вас переполняет классическое чувство вины обожравшегося толстяка. Вы сожрали очень много. И вы не можете контролировать тот момент, когда скажете себе: стоп, я наелся. Эмоционально еда всегда утешает. Как алкоголь снижает уровень тревожности у алкаша.  

Медитируйте. И вы сможете достичь состояния ума, замедляющего ваши желания и действия. Зациклитесь на вашем желании поесть, пока оно не исчезнет. Как огромная волна желания, например шоколадки или еще чего-нибудь, что вы страстно жаждете в какой-то момент. Жаждете полчаса. Час. Отвлеките себя прогулкой, телефонным звонком, хорошим кино. Этот метод используется в лечении наркоманов, но мы, обжоры, тоже должны приручить свое желание. Когнитивно-поведенческая психотерапия – хорошее решение избавиться от дурной привычки.
Относитесь ко всему легко. Наслаждайтесь моментом, живите прямо сейчас. Медитируйте. 

 Мне печально, что моя сестра по преступлению Наташа чуть не умерла от повышенного давления в этот тяжелый викэнд. Почитайте ее пост. Доктор дал ей несколько реальных советов.

За две недели Битвы Бабочек я потеряла 3,8 кг. В последнюю неделю вес уходил медленно, всего ушло 1,1 кг. Но я счастлива и этот блог не дает нам никакой надежды на отступление.

Спасибо всем читателям. Вас уже больше 2000 за неделю нашего международного сражения. Вы нужны нам для того, чтобы мы не свернули с пути.